ung thư tuyến tiền liệt
Đi bộ tác dụng chống ung thư quan trọng
"Promenade có thể được xem như là phương thuốc cho điều trị bệnh ung thư!" Nhà xuất bản nghiên cứu, các tổ chức từ thiện của Anh ung thư Macmillan Cruiser hiệp hội và các tổ chức nhân đạo lưu ý rằng, mỗi ngày đi bộ một dặm trong vòng 20 phút để kết thúc, cho bệnh ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, điều trị bệnh ung thư ruột kết có lợi ích rõ ràng, tăng nguy cơ thấp hơn 50 phần trăm của cái chết.
Các nhà nghiên cứu đứng Benedict Southworth biết chính phủ Anh khuyến cáo rằng người lớn nên là 150 phút một tuần đi bộ và tập thể dục vừa phải khác, nhưng chỉ có một vài người chuẩn, do đó ông gọi là bác sĩ nên dùng theo toa Bạn sẽ đi bộ để giúp nhiều bệnh nhân ung thư và nhóm y tế để cải thiện vóc dáng.
Các phóng viên thấy rằng tiếp cận với một lượng lớn thông tin, một số nghiên cứu quốc tế gần đây chỉ ra rõ ràng để đi bộ trong tác dụng chống ung thư quan trọng.
Phòng ngừa ung thư vú. Tìm kiếm
Pháp liên quan đến bốn triệu phụ nữ đã chỉ ra rằng phụ nữ ở mọi lứa tuổi những người kiên trì đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày để giảm nguy cơ ung thư vú 12%. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng đi bộ bảy giờ một tuần so với những phụ nữ đi bộ chỉ có ba giờ một tuần cho phụ nữ, 14% nguy cơ ung thư vú.
Giảm nguy cơ ung thư ruột kết.
Harvard School of Public Health cho các nghiên cứu dài hạn của 70.000 người nghĩ rằng đi bộ một giờ mỗi ngày có thể giảm một nửa nguy cơ phát triển ung thư ruột kết và trực tràng. Các chuyên gia cho rằng điều này có thể liên quan và đi bộ có thể cải thiện khả năng miễn dịch.
Hàng rào chống lại ung thư tuyến tụy.
Một nghiên cứu của Mỹ, "Digest Reader" tạp chí đã chỉ ra rằng 30 phút một ngày cho một đi bộ sau bữa ăn có thể giảm một nửa nguy cơ ung thư tuyến tụy. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng hơn và tuyến tụy quá nhiệt, trong khi đi bộ có thể tiêu thụ rất nhiều nhiệt.
Ung thư tuyến tiền liệt kháng.
Đại học California cho 1.455 bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt với những người được theo dõi trong một thời gian dài và thấy rằng đi bộ nhanh có thể làm chậm đáng kể sự suy thoái của bệnh ung thư tuyến tiền liệt, chỉ cần đi bộ nhanh ba giờ một tuần, mức độ suy thoái của bệnh ung thư hơn những người không tập thể dục giảm tới 57%. Lý do là đi bộ có thể cải thiện nội tiết, điều chỉnh nồng độ hormone.
Đại học Loughborough, nghiên cứu Anh cho thấy đi bộ nhanh mỗi ngày có thể cải thiện khả năng miễn dịch, vì vậy cơ hội của cảm lạnh bằng 30 phần trăm, Hoa Kỳ "Viêm khớp và Thấp khớp", tạp chí đưa tin rằng, so với cuộc đua, đi bộ tổn thương khớp nhỏ, có thể làm chậm sự suy giảm chức năng doanh; nghiên cứu có thẩm quyền phát hiện ra rằng đi bộ nhanh mỗi ngày có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường, hô hấp bệnh hệ thống, bệnh tim mạch và rối loạn nhận thức. Bởi vì
đi bộ đơn giản có rất nhiều lợi ích? Giáo sư của thể thao Vụ Y tế của Đại học Bắc Kinh Sport Lu Yifan nói rằng trong một thời gian dài của thời gian, nhịp điệu, đi bộ tương đối nhanh, đã có thể cải thiện các lý do sức khỏe mà sáu lĩnh vực: đốt cháy calo, giúp kiểm soát trọng lượng; thúc đẩy trở lại tĩnh mạch, bảo vệ tim, thực hiện phối hợp và cân, chống lão hóa, một số tập thể dục, nạo vét bối cảnh ứ, cải thiện tim và chức năng phổi, cải thiện lưu thông máu; vì vậy não mệt mỏi để thư giãn và phục hồi năng lượng.
Giám đốc thể thao của Đại học Bắc Kinh thể thao, Cục Hóa sinh, Cao Jianmin cho biết thêm rằng các tư thế đi đúng, để thúc đẩy cơ thể 13, trong khi sự chuyển động của các nhóm cơ lớn để cải thiện sức khỏe và tăng cường khả năng miễn dịch. Điều quan trọng là, đi bộ là môn thể thao an toàn nhất, tất cả các lứa tuổi.
Đi bộ sự kiên trì
Mặc dù lợi ích của việc đi bộ rất nhiều, nhưng thực sự đi bộ mỗi ngày theo tiêu chuẩn hiếm. Cư dân ở độ tuổi trên 18 có 83,8 phần trăm không tham gia đào tạo nghiệp dư. Các phóng viên phỏng vấn tìm thấy trên đường phố, không có thời gian, nỗ lực, không quan tâm, không có ý chí, nguyên nhân khách quan và chủ quan, là những người không thích đi bộ một bài tập phổ biến "cái cớ." Các nhà phân tích
Lu Yifan nói, cuộc sống hiện đại điên cuồng, tất cả của nó, hãy tập thể dục hàng ngày đi bộ nửa giờ, thực sự khó khăn, và thứ hai, môi trường cho đi rất khó để tìm thấy trên các tắc nghẽn giao thông đường bộ, chất lượng không khí kém, vỉa hè và vận động lane thường không phân biệt, huyện cũng có một đôi đi bộ đường băng, một lần nữa, rất nhiều người không cảm thấy đi bộ khó khăn, mất một ít 'để cảm thấy nhàm chán.
Đề nghị Lu Yifan, những người đầu tiên thực sự nên nhận ra sự cần thiết phải đi bộ, và tất cả đều từ trái tim đến cơ thể của một khóa học thể dục, nó quyết định tham gia, vì vậy đi bộ khó khăn hơn và thỏa mãn. Khi đi bộ với một pedometer thể, hoặc tải về nó đã, bước kích hoạt phần mềm điện thoại, để bám sát tiến độ và kết quả của việc đi bộ, thuận lợi hơn để tồn tại. Bạn có thể đi du lịch cùng với đi bộ, hoặc gặp gỡ bạn bè, đồng nghiệp hay gia đình, giúp đỡ lẫn nhau để lái xe và sự kiên trì. Khi đi bộ trở nên giống như ăn các liên kết cứng tương tự, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái vượt qua một ngày mà không có.
Đi tăng gấp đôi hiệu quả
đi bộ có rất nhiều lợi thế, nhưng nó thực sự có hiệu quả, họ phải chú ý đến năm khía cạnh:
Tư thế: không quá thoải mái. Cao Jianmin chỉ ra, tư thế đi bộ chính xác nên được thẳng đứng, đầu đến đầu, Torso thẳng tự nhiên, bụng, trọng lượng cơ thể nhẹ về phía trước, trên và dưới với sự phối hợp, tốc độ vừa phải, hạ cánh chân nhịp nhàng.
>>>> ung thư vòm họng
Tốc độ:. Tiến hai bước trên giây Xi'an Y học Thể thao, Khoa giáo sư Viện Giáo dục thể chất Gou Bo rằng đi bộ nhanh nên đảm bảo rằng mỗi 40-60 phút. Rất nhiều quốc gia, để lại 6.000 bước mỗi ngày, hoặc 10.000 bước, trên thực tế, thời gian để thực hiện quá trình lượng tử hóa, có thể làm cho hai bước trên giây. Hãy chú ý đến sự chuyển động dần dần, bắt đầu tập thể dục nửa giờ mọi người có thể đi đầu tiên, và sau đó dần dần mở rộng thời gian. Đi bộ nhanh, nhịp tim của bạn nên được duy trì ở mức 120 nhịp mỗi phút đến 140 lần một cơ thể đổ mồ hôi một chút "tốt hơn. Tình trạng thể chất tốt hơn của người cao tuổi để đi bộ nhanh, không thể đổ mồ hôi hiệu quả, do đó có thể hỗ trợ chạy bộ, đi bộ chạy kết hợp với mục đích của tập thể dục.
Thời gian: 4:00 sau đó. Nhiều thói quen tập thể dục buổi sáng người cao tuổi, nhưng Lu Yifan lưu ý rằng độ ẩm vào buổi sáng, không có lợi cho sự lây lan của các chất ô nhiễm, chất lượng không khí kém. Các trưởng lão đã quyết định đến bệnh mạch máu não, tập thể dục buổi sáng có thể gây ra sự khởi phát của bệnh. Các chuyên gia chỉ ra rằng, sau 16 giờ và buổi tối là thời gian tốt nhất để tập thể dục, sau đó tính linh hoạt chung, sức mạnh, phản ứng vật lý và khả năng thích ứng với sự tốt hơn, nhịp tim và huyết áp ổn định hơn. Nó cũng cần nhớ lại rằng, sau khi ăn tối, giống như chọn để đi bộ, sau bữa ăn nên có một nửa giờ đến hai giờ trước khi đi ngủ khoảng.
Đến từ: mặt đường, không khí tốt. Phó Giáo sư của Viện Giáo dục thể chất của Đại học Bắc Kinh Wu Wenjiang nhấn mạnh rằng bên đường là không thích hợp cho đi bộ nhanh, giao thông, chất lượng không khí kém, và các bề mặt nhựa đường quá khó khăn trên đầu gối và mắt cá chân tác động lớn hơn, so với những con đường đất và sân chơi nhựa mềm bên phải, nhưng cũng bỏ qua sân và môi trường đường bộ phức tạp. Bệnh viện Anzhen Bắc Kinh, giám đốc y tế của trung tâm Changsheng Tuy nhiên, ông cho rằng đi bộ tốt nhất trong các công viên, chất lượng không khí nơi tốt nhất để bảo vệ hệ hô hấp.
Chuẩn bị: mang một đôi giày tốt, sưởi ấm tùng. Lu Yifan nói rằng các công việc chuẩn bị cũng rất quan trọng, một đôi mềm dưới cùng giày chạy phù hợp, bạn có thể giảm bớt áp lực khi đi bộ trên bàn chân và mắt cá chân bảo vệ khỏi tác hại; đồ thể thao vớ thư giãn và thoải mái và thoáng khí cũng làm cho cơ thể thoải mái hơn; mang theo chai nước, bạn có thể thêm một lượng nhỏ nước một lần nữa, tốt hơn với phòng chống bệnh tiểu đường kẹo hypoglycemia sự cố. Để tránh bị chấn thương, làm một số "tay chân duỗi, đi bộ nhanh nên được bắt đầu bằng một hoạt động khởi động, để ngăn chặn bước tiến quá lớn, quá thường dẫn đến bị thương.
Thế giới được gọi là "leo lên"
"Đi bộ là nhân loại tập thể dục tốt nhất!" Người sáng lập của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, Tiến sĩ White cho biết sau khi tóm tắt nghiên cứu cho cuộc sống. Đã 22 năm trước đây, Tổ chức Y tế Thế giới sẽ đi bộ là "một trong những môn thể thao tốt nhất trên thế giới", và kêu gọi những người đàn ông và phụ nữ, khi nào bắt đầu đi bộ không phải là quá muộn. Ngày nay, phong trào đi bộ đã quét qua thế giới. Cuộc khảo sát mới nhất cho thấy rằng Hoa Kỳ, thế giới là như một bước đi đi bộ trung bình 9695 bước một ngày, theo sau là Thụy Sĩ, đi bộ 9650 bước một ngày; ở châu Á, Nhật Bản yêu thích đi chơi, đi bộ 7168 bước một ngày.
Để khuyến khích nhiều người đi bộ, các chính phủ đã có nhiều biện pháp, chúng ta có thể học hỏi từ. Tại San Francisco, chính phủ nên khuyến khích mọi người đi bộ như là đầu tiên của dự án phát triển đô thị, mà sự gia tăng không gian xanh đô thị, việc trang bị thêm vỉa hè hiện càng nhiều càng tốt để khuyến khích người dân đi bộ nhiều hơn. Tại Anh, nhiều người đã gia nhập "gia đình tầng lớp đi bộ" mà không nghi ngờ gì với cựu Thủ tướng Anh Tony Blair nổi tiếng nhất, cáp vận động người dân đi bộ đến làm việc. Anh cũng "mọi người được hưởng của chân phải," được viết rõ ràng trong luật, đó là mong rằng tất cả các con đường là lối đi bộ qua một bên. Tại Đức, chính quyền các cấp đặc biệt được xây dựng rất nhiều đường mòn, thậm chí nhiều hơn Auto đường quá rộng, như chiếm phạt nặng đối mặt. Để đối phó với các cuộc gọi đi, rất nhiều nhân viên công ty xét thưởng Đức đi bộ đến làm việc hàng trăm euro tài trợ năm. Tại Hà Lan, sự kiện thường niên lớn nhất trong thế giới "đi ngày", đã nhấn mạnh trong hơn 100 năm qua, mỗi năm thu hút mọi người từ khắp nơi trên thế giới đến đây vào chân.
các bạn có thể xem thêm dịch vụ này tại: dấu hiệu ung thư vòm họng
0 nhận xét:
Đăng nhận xét